[...] łyżka stołowa oliwy 15g proporcje 2g białka, 0,3 tłuszczu i 2g węglowodanów. Obecnie kończę drugi cykl z Animal Cutsem. Schudłem na nim ok 2 kg w 6 tygodni. Mam treningi 4 razy siłowe, dwa razy aeroby na czczo-50 minut cross steper (zabezpieczam się aminokwasami) i raz interwały w dzień nietreningowy, 20 minut na rowerku stacjonarnym. Co może [...]
[...] kcal) WW - 100 g ( 400 kcal) T - 106 g (reszta) Proszę niech ktoś mi powie, co w żywieniu jeszcze muszę poprawić i jakie ćwiczenia na siłowni mam wykonywać (mogę chodzić 5 razy w tyg.) aby poprawić wygląd brzucha, nog, pośladków i pleców. Poniżej przesyłam ankietę, kilka przykładowych jadłospisów i zdjęcia :) Wiek :22 Waga :55.7 Wzrost :166 [...]
[...] powodujące skutków ubocznych. Catuaba - to afrodyzjak, który koncentruje w sobie wszystkie zalety: zwalcza impotencję, stymuluje pożądanie i wzmacnia energię seksualną. Dla brazylijskiej medycyny naturalna catuaba jest stymulantem mózgu, szczególnie skutecznym przy nerwowości, problemach z pamięcią, przy bezsenności, niepokoju i osłabionej [...]
[...] była kontuzja, przerwa porawie roczna w treningach, potem schudłam do 53kg i zaczęłam się wgłębiac na poważnie w tajniki odżywiania i treningu. Jedząc czysto i trenując 3-4 razy w tygodniu siłowo nie jestem w stanie wejśc powyżej 54kg. Jem sporo, nie liczę kalorii , ale bywa, że jem łeb w łeb z moim chłopakiem, ważącym 80kg. Moja matka miała tak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] a ona posrodku, wlasnie ja kupilem i mam dwa pytanka,1. powiesic na wysokosci glowy czy klatki piersiowej,brzucha? 2. uderzac obydwoma rekami ale naprzemian czy tak pare razy jedna pozniej druga i czy szybko i tak pare razy, uniki i znowu pare razy? Ona lata na wszystkie strony wiec wlasnie nie wiem czy uderzac jak bedzie posrodku czy caly [...]
[...] Są też pogłoski, że chciał nawet strzelić, tylko pistolet nie wypalił. Byłemu chyba już bokserowi postawiono zarzut próby zabójstwa, próbę zabójstwa policjanta, dwa razy rozbój z bronia w ręku, oraz porwanie drugiego stopnia. Przypomnijmy, że Etienne stoczył swoją pierwszą walkę dopiero w grudniu 1998 roku, nokautując już w pierwszej [...]
[...] dobrze i napisałby mi ile mam jeśc kcal na dzień. Napisze takie ważne rzeczy potrzebne do tego, aby obliczyć. ( wiek 23 lata, wzrost 185cm, waga 75kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, dość szybki trening, bo z krótkimi przerwami między seriami, 2 partie dziennie po 3-4ćwiczenia, praca siędząca 8h no i czasami wyjde na rower [...]
[...] i zejść do jednej minuty. Codziennie ćwiczę, a mój trening wygląda tak: 1. 20 podciągnięć na drążku nachwytem, 2 minuty odpoczynku i 10 podciągnięć podchwytem 2. Po 20 razy na każdą rękę podnoszenie ciężarka 8,1kg. Tak normalnie, trochę jak przy pozycji młotkowej, tylko że ciężarek trzymam poziomo 3. Zwis na drążku i unoszenie zgiętych nóg [...]
Hejka. Mam pytanko, czy rower stacjonarny 3 razy w tygodniu po 20 minut wystarczy do odchudzania? Mam dosyc zdrowa diete i w tej chwili wyglada to tak, ze jezeli pojde 2 razy w tygodniu pocwiczyc koszykowke "na luzie" to bezproblemowo ubedzie wagi. Wiec ogolnie zastanawiam sie gdyby to zamienic na 3x20min rowerek stacjonarny, do tego program "100 [...]
Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]
Witam mam pewien problem chodze na mma 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na [...]
[...] dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic na basen i od przyszłego tygodnia jak pogoda pozwoli codziennie z rana pośmigać godzinkę na [...]
[...] 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie [...]
[...] i mam też zamiar po tych treningach mieć 320cm do ataku i z 300cm do bloq :) Siłownia (popołudniu) Rowerek: Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania Suwnica: 10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria masą 150 kg (zwiększać co tydzień o 1) Brzuszki: 10 seri po 15 (zwiększać o 2 serie co tydzięń) Grzbiet: 10 seri po [...]
[...] swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja aktywność jest następująca: praca siedząca za biureczkiem + 6 razy w tygodniu spinning + 2,3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające: ABS, Body Bar, Body Sculpt.Czy proporcje pomiędzy kaloriami(poniżej) a ilością ćwiczeń są nieprawidłowe [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
[...] siłowym BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp) Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps 10 filiżanek zielonej herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, [...]
[...] az jest mi niedobrze. Mam 23 lata, 157cm wzrostu. Mój codzienny jadłospis przez te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. Sniadanie [...]
[...] dieta wysoko bialkowa Ilość spożywanych węglowodanów: minimalna ilosc Ilość spożywanych tłuszczów: minimalna ilosc Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 razy silownia 2 razy boks w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: nie mierzylem Tendencja do [...]
